Wat is Primal QMT?
Quadrupedal Movement Training (QMT) is een veelzijdig bewegingssysteem dat gebruikmaakt van de coördinatie van alle vier je ledematen. Dit betekent dat je beweegt op handen en voeten, oftewel quadrupedale beweging. Hoewel deze trainingsvorm niet nieuw is, wint ze steeds meer aan populariteit onder atleten en sporters.
QMT biedt verschillende voordelen, zoals verbeterde flexibiliteit, stabiliteit, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen (Matthews et al., 2016 [1]; Buxton et al., 2020 [2]; Buxton et al., 2022 [3]). Het stimuleert de hersenen en het zenuwstelsel, wat niet alleen je fysieke prestaties verbetert, maar ook je cognitieve functies. Bij QMT komen alle basisbewegingen aan bod, zoals squats, opdrukken en optrekken.
Tijdens Primal QMT leer je verschillende bewegingspatronen, geïnspireerd door hoe dieren zich voortbewegen. Door de term ‘primal’ te gebruiken, benadrukken we de natuurlijke oorsprong van deze bewegingen. Interessant is dat mensen als baby -en peuters instinctief veel van deze dierenbewegingen maken. QMT wordt dan ook al enige tijd gebruikt om jonge kinderen te helpen in hun motorische en cognitieve ontwikkeling. Bovendien komen deze bewegingspatronen voor in fysiotherapie, en dierenbewegingen worden al eeuwenlang toegepast in vechtsporten en disciplines zoals yoga en tai chi. Bij Primal QMT leer je bewegingen zoals het klimmen als een aap, sluipen als een tijger of steken als een schorpioen, aar dan als mens.
Primal QMT is een training die kracht, snelheid, flexibiliteit, balans, concentratie, coördinatie, uithoudingsvermogen en aanpassingsvermogen gelijktijdig aanspreekt. Deze training kan je helpen om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Belangrijke aspecten zijn flexibiliteit en dynamische rek, aerobische en anaërobe processen, belasting en ontspanning, en balans. Na verloop van tijd ga je minder seriële herhalingen doen en beweeg je intuïtief in een flow die bij jou past.
Primal QMT kan als zelfstandige training worden gedaan of als warming-up voor andere sporten. Als je nog nooit gesport hebt, niet bekend bent met dit soort bewegingen, of ouder bent, is het verstandig om eerst met een arts of specialist te overleggen.
Deze pagina heeft betrekking op wat we noemen “buitenwerk”. Het buitenwerk is een reflectie van QMT “binnenwerk”.
QMT Binnenwerk -> Lees verder >>>
[1] Matthews, Martyn & Yusuf, Mohamed & Doyle, Caron & Thompson, Catherine. (2016). Quadrupedal movement training improves markers of cognition and joint repositioning. Human Movement Science. 47. 70-80. 10.1016/j.humov.2016.02.002.
[2] Buxton, Jeffrey & Prins, Philip & Miller, Michael & Moreno, Anthony & Welton, Gary & Atwell, Adam & Talampas, Tirzah & Elsey, Gretchen. (2020). The Effects of a Novel Quadrupedal Movement Training Program on Functional Movement, Range of Motion, Muscular Strength, and Endurance. Journal of strength and conditioning research. Publish Ahead of Print. 10.1519/JSC.0000000000003818.
[3] Buxton JD, Sherman SA, Sterrett MT, Kannel KD, Blanchflower ME, Jancay KT, Jenkins AK, Donofrio TP and Prins PJ (2022) A comparison of the energy demands of quadrupedal movement training to walking. Front. Sports Act. Living 4:992687. doi: 10.3389/fspor.2022.992687.